jakie partie mięśni

[...] ćwiczenia na poszczególne partie mięśni np co na klate a co na biceps? Jak dobierać odpowiedni ciężar? Ile ćwiczeń na poszczególne partie mięśni? Czy na siłę warto stosować jakieś suplementy lub odżywki? Jestem zielony więc prosiłbym o pomoc. Pytam o suplementy i odżywki ponieważ pracuję po ok 13-14 h dziennie ok 70% czasu pracy prowadzę [...]

[...] osób interesujących się sztukami walki i doskonaleniem swojego ciała.Ciekawi mnie jak wygląda wasz codzienny trening,na co kładziecie nacisk,co jest dla was najważniejsze,jakie partie ciała trenujecie.Proszę Was wpisujcie jak wygląda Wasz trening,czy ćwiczycie w domu?Czy chodzicie na siłownię?Może biegacie,pływacie?Pochwalcie się swoimi [...]

[...] karate a tam robi się dość duzo pompek a wiec pompek bede robic mniej).Z trenowanie tricepsow mam problem.Nie posiadam sztangielek,a najmniejsze obciazenie ze sztanga jakie mam to 27 kg.Z wyciskaniem francuskim moze byc problem przy tym obiciazeniu,ale sprobuje cos wymyslic. Biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 5,5,4,3 Łydki [...]

[...] tylko co zamiast tego? Myślałem nad ćwiczeniem klatki 2x w tyg np. pon i czw tylko, że czwartek miałbyć mniej intensywniejszy z mniejszymi obciążeniami tylko znowu pytanie, jakie wykonywać ćwiczenia. Jest to dobry pomysł? Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel treningowy: poprawienie mięśni klatki piersiowej, [...]

Interesuje mnie: - polskojęzyczne wytłumaczenie jakie ćwiczenia na dana partie mięśni i jak je technicznie dobrze wykonywać. Najlepiej jak by było ze zdjęciami bać rysunkami w szczególności jak rozmieszczać dłonie na gryfie, jak wykonywać dane ćwiczenia ćwicząc na masę i jak ćwicząc na "twardość" mięśni. - ile serii i ile powtórzeń odnośnie [...]

[...] Napiscie mi co dokladnie mam robic. Jakie serie tz. wieksze obciazenie po mniej razy czy na odwrot, ilosc i czestotliwosc seri np. 10 seri po 10 razy czy 6 seri po 5 razy, jakie obciazenie? Przerwy pomiedzy seriami 30s czy 2min, przerwy pomiedzy poszczegolnymi cwiczeniami? Ilosc treningow w tygodniu? Ile czasu cwiczyc podczas treningu 1h czy [...]

[...] treningowy + dieta). Dużo czytałem na temat diet, odpowiedniego sposobu odżywiania się etc. Jednak mam parę pytań i prosiłbym o radę: Większość diet - jeśli nie wszystkie - jakie znalazłem na wyszukiwarce są zaplanowane, gdy trening odbywa się w godzinach wieczornych. U mnie to odpada niestety.Mogę ćwiczyć tylko w godzinach porannych (trening [...]

[...] Napiscie mi co dokladnie mam robic. Jakie serie tz. wieksze obciazenie po mniej razy czy na odwrot, ilosc i czestotliwosc seri np. 10 seri po 10 razy czy 6 seri po 5 razy, jakie obciazenie? Przerwy pomiedzy seriami 30s czy 2min, przerwy pomiedzy poszczegolnymi cwiczeniami? Ilosc treningow w tygodniu? Ile czasu cwiczyc podczas treningu 1h czy [...]

[...] nawet starszych mam sporo więcej siły. Przeczytałem w poradnikach na forum, że podstawowym krokiem jest pozbycie się brzucha. Nie jest on jakiś strasznie duży, ale jakieś tam sadełko mam i to jest moim problemem. Chciałbym pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha, zanim zacznę trenować inne partie mięśni (Biceps, klata etc.). Moja [...]

Witam , cwicze ponad 2 miesiace nigdy nie bralem zadnych odzywek , zawsze po silowni staram sie spozyc owoce, jakis jogurt czy serek. Glowne partie miesni jakie cwicze to : Triceps,biceps,barki,klatka piersiowa,miesnie brzucha. Chcialbym dowiedziec się o diecie ,planie treningowym, i ewentualnie odzywkach. Proszę o odpowiedz. pozdrawiam serdecznie [...]

[...] się gubię... Jest wiele programów treningów, diet...ale chciałbym żeby koś mi doradził prosze :) napisze co mam i czego oczekuje... Chciałbym stosować odpowiednią dietę , jakieś małe dodatki w formie protein..no i ćwiczenia...na lekkie zwiększenie masy ( 25 lat, mam 182 cm wzrostu, waże 70 kg ) i niby to jest waga w sam raz...owszem, jestem [...]

Hej, nie wiem czy w dobrym dziale to zamieszczam, ale - niech będzie... Chciałem się zapytać jakie są NAJLEPSZE ćwiczenia na tę jedną, określoną partię mięśni. Ćwiczę już sporo czasu ale akurat ta partia mięśni mi się nie rozwinęła. Jak podniosę ręce w bok to widzę kąt prosty. Nie widać totalnie tych mięśni. Zaznaczam je na obrazku. Jakie są [...]

[...] na siłownię, ale ćwiczenia mogę wykonywać TYLKO na leżąco ! Mam 16 lat, ważę 60 kg. Jakie ćwiczenia byście polecili na wszystkie partie mięśni ? :) 2. Czy po miesiącu ćwiczeń na siłowni (załóżmy 3 razy w tygodniu, po 2 partie mięśni), zauważyłbym już jakieś efekty ? Nie mówię tu o tonie mięśni, ale czy byłoby widać już jakieś większe mięśnie ?

[...] wyciskanie sztangi siedząc (zza pleców lub z przodu, zamiennie) 2 serie po 10 Oto moje pytania: 1.Co jest w tym planie nie tak ?? 2.Jakie ćwiczenia radzicie wywalić, a jakie dorzucić (cwiczenia na ramiona bary i klate) 3.czy 3 razy w tyg te same partie to nie za dużo ?? Proszę o jak najdokladniejsze odpowiedzi na te 3 pytania :D bardzo mi [...]

[...] założę sobie drążek w pokoju i chciałbym też plecy rozwinąć do tego czasu aby być wstanie wykonać 3-4powtórzenia. Posiadam hantle max16kg na jednym, 8kg na 2, czasami robię jakieś ćwiczenia z nimi ale to dosyć amatorsko, nie znam się na tym, nie wiem czy na czas czy na powtórzenia. Chciałbym wykorzystywać te hantle żeby nie kurzyły się w kącie, [...]

[...] czesci miesni klatki piersowej. Co mam zrobic, zeby takze pracowaly takze wewnterzne czesci tych miesni? (chodzi mi o te blizej mostka). rozwiazanie na ten problem,jakie przeczytalem w ktoryms z artykulow na sfd, zeby trzymac rece blizej siebie podczas wyciskania gryfu nie przynosi duzych rezulatow. 3. Trzecie pytania najprostsze :) [...]

[...] tj. Pon,Śro,Pią dokładać ćwiczenia brzucha ponieważ wyrobił mi się daszek oraz chciał bym wyrobić biceps lecz głównym celem jest zwiększenie siły dlatego proszę was o rady jakie przerwy, spięcia oraz jakie serie wiem że małe ale konkretne z dużym i maksymalnym dla nas obciążeniem lecz jakieś rady o przerwy i inne być może mi nie znane techniki, [...]

[...] w wtygodniu (pon,wtor,srod,czwar,pia) po 1 partii mieśni ale moge zmeinic do 3-4 treningow tygodniowo i w tedy bym robil po dwie partie miesni. Jak polecacie?? jaki trening jakie partie na dany dzien. To moj pierwszy tak drogi i z tak duza ilosci supli cykl. Na dole zamieszczam pare fotek. Mam nadzieje ze sie komus do czegos przydadza. xPand [...]

[...] mało). Jestem otwarty na wszelką, nawet ostrą krytykę :D Pytania końcowe: 1. Czy dobrze łącze partię mięśni? 2. Jak długo powinna trwać rozgrzewka przed treningiem siłowym i jakie ćwiczenia? W aplikacji mam zawsze pajacyki 30 sekund, ale wydaję mi się, że trochę bieda. 3. Czy mogę wieczorami dorzucić jakiś krótki trening np. na kondyche? Może [...]

[...] (5s) - wspięcia na palcach siedząc (5s) - wyciskanie sztangi zza karku (5s) - unoszenie sztangielek w opadzie (5s) - unoszenie sztangielek na boki (5s) - unoszenie ramion wprzód ze sztangą (5s) Szukam więc teraz czegoś konkretnego na temat tego ile ćwiczeń, jakie ćwiczenia, ile seri ile powtórzeń itd aby rozwijać siłe. Czekam na info.